こんにちは。今日は「食事の重要性」について書いていきます。
アーリーリタイアするために、日々の倹約は必要不可欠です。勤勉に働き、質素に暮らし、投資元本を確保する必要があるからです。
単純に食費を抑えるだけでなく、経済的自由を獲得したあとの、本当にやりたかった事にフルスイングするための自己資本への投資の意味合いもあります。
ちなみに僕は食事を変えたら14kgの減量に成功しました。
- 社会人になってめっちゃ太った...どうしよう...
- 30代でリタイアを目指してる人は、どんな食事をしてるのか知りたい
- 具体的に何を食べればいいか、手っ取り早く知りたい
■目次
「肥満」はデメリットとリスクしかない
断言します、肥満になってよいことは1つもありません。
- 死亡リスクが高まる
- 周囲の評価が下がり収入に影響する
- 鏡に映る自分を好きになれない（自尊心の低下）
例えば日本人の健康寿命平均は、72歳。本ブログは一般的にはかなり早い、40歳でのリタイアを目指してしますが、それでも人生の後半戦は折返しのコーナーを回っているという事実。。。
節約と投資に効く。私の食事ルール
- 基本的に外食しない
- 家から弁当・水筒を持っていく
- 選択肢においては食物繊維と低脂質で高タンパクな食事を心がける
基本的に当たり前のことを、当たり前にやる、これが一番むずかしい。
おすすめの食事3選
白米を玄米に変える
いつも食べてる白米を玄米に変えるだけで、ぶっちゃけかなり変わります。
- 食物繊維の不足を補える（白米の約5倍）
- 野菜不足を補える。ビタミン・ミネラルを補える
- GIが低く、血糖値の上昇を抑えられる
食物繊維は、お腹の調子を整えるだけでなく、食欲を抑える働きもあります。1日3回のごはんを白米から玄米に切り替えるだけで、1日に必要な食物繊維5gを摂取することができます。
ビタミンE、ビタミンB郡、鉄、マグネシウム、亜鉛なども豊富です。
GI値も白米は82.5に対して、玄米は58.7と上昇が緩やかです。眠くなりづらく、脂肪もつきにくいというまさに万能食ですね。
僕の尊敬する高城さんも、1日に玄米しか食べないというこだわりよう...
一日、２食は玄米のみ。
おかずもみそ汁もなにもなし。
ごま塩だけをふって、ただ玄米だけを食べる。もう何年もこのような食事を続けていると、
すこぶる体調はいいし、太る事もない。
そしてなにより、味覚が敏感になる。
こちらにおすすめの炊飯器も乗ってるので、こだわりたい方はどうぞ。
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僕も毎日これを炊いて、おにぎりにして持っていってます。無洗米で時短なのもおすすめ。
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油ものを、高タンパク食材に変える
天ぷら・焼き肉・串カツ・フライドポテト...僕も大好きでした。でも油分の多い食事は、高カロリーなのは当然として、食欲を促進する効果もあります。なのでこれらを食べてる限り負の連鎖から抜け出すことはできません。
高タンパク低脂質に切り替えれば、食欲とカロリーをダブルで抑えれるのでダイエットにめっちゃ効きます。
- 牛（赤身・肩・ヒレ・もも）
- 豚（赤身・肩ヒレ・もも）
- 鶏（ささみ・むね）
- 羊全般
- アジ
- ほっけ
- まぐろ赤み
- サバ
- 卵
- 納豆
- ギリシャヨーグルト
スーパーで手に取るもの、コンビニで手に取るもの、外食でメニューを選ぶときは常に高タンパクな食材がないかを考えて摂取することを強くおすすめします。
朝食はプロテインパウダーに置き換える
朝一でタンパク質を補給できると、食欲が抑制されます。ただ問題は、朝からそんなに食べれないのと、時間もないからなかなかタンパク質を補給できないんですよね...
なので時短で、手軽にタンパク質を摂取できるプロテインパウダーがめっちゃおすすめです。僕は飽き性なので、味を変えながら毎朝飲んでます。
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- 簡単に、確実にプロテインが摂取できる
- タンパク質摂取により、1日の食欲を抑制できる
- ゴールドジムのプロテイン、ちょっと高いけど普通に美味くて幸せ
まとめ
- リタイア後楽しめるように、食事に気を使おう
- 食事は、貯蓄だけでなく自己資本への投資でもある
- 玄米を食べよう
- 油をやめて、高タンパク食材にしよう
- 朝一はプロテインを飲もう
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